Дата публикации: 13.02.2023
Всех нас время от времени одолевает волнение. Но когда беспокойство становится частью рутины, оно может перерасти в тревожное расстройство. Чтобы этого не произошло, надо освоить методы борьбы с тревожностью.
- Регулярно заниматься спортом и соблюдать режим питания.
- Наладить сон.
- Остерегаться избытка кофеина, который вызывает возбуждение и тревогу.
- Дружить с людьми, которые могут настроить на позитивный лад.
- Избегать наркотиков, алкоголя и табака.
- Делать упражнения для расслабления (брюшное дыхание и техники расслабления мышц).
- Попробовать стать волонтером. Иногда помощь другим благотворно влияет на самочувствие.
- Выделить день на организацию пространства. Опрятная и чистая комната создает расслабляющую и успокаивающую обстановку. Хаос и беспорядок — напротив, лишь усиливают беспокойство.
- Подбадривать себя и произносить аффирмации (утвердительные суждения) перед началом дня или во время подавленного состояния.
- Много гулять. Прогулка по парку или поход помогут успокоиться — природа умеет исцелять и расслаблять людей.
- Скачать на телефон приложения для медитации или аффирмаций. Телефон может быть как источником раздражения, так и помощником в сокращении стресса. Существует множество приложений, которые помогут начать мыслить позитивно и будут стимулировать ежедневно выполнять дыхательные упражнения.
О способах борьбы с гневом
Иногда стресс порождает агрессию. И когда это случается, не лишним будет изучить дополнительные методы борьбы с гневом. Он включает в себя пять шагов:
- Определить, что и почему разозлило.
- Подумать о способах решения проблемы, прежде чем как-то действовать или реагировать.
- Проанализировать последствия каждого потенциального действия.
- Принять решение, взвесив все «за» и «против» и осознав все исходы того или иного выбора.
- Зафиксировать момент разрешения ситуации, чтобы посмотреть, что помогло преодолеть злость.
